تمرين للعضلات

تعتبر العضلات عند الإنسان العضو المسؤول عن الحركة والقوّة في أداء مختلف الوظائف والأعمال، وهي الجزء الذي يكسو العظام، وتتنوّع أصنافها فهناك عضلات الأقدام والأيدي وعضلات الأكتاف والرقبة والبطن والأفخاذ وغيرها، كما وتختلف أشكالها وأطوالها، وتوصف بعضها بأنها إراديةٌ نستطيع أن نتحكم فيها، وبعضها لا إرادي لا يستطيع الإنسان التحكم فيها كعضلتي القلب والمعدة على سبيل المثال، ويلجأ الناس عموماً سواء كانوا ذكوراً أم إناثاً إلى تمرين العضلات والحفاظ على صحتها وسلامتها من خلال تأدية العديد من التمارين التي تشدّها وتحول دون ترهّلها وضعفها، وهي ما سنتحدث عنه في هذا المقال تحديداً.

• تمرين الضغط: وهو التمرين الذي يتم من خلال استلقاء الشخص على بطنه والارتكاز على عضلات وعظام الأكتاف لرفع كامل الجسم إلى أعلى وإلى أسفل بشكلٍ موازٍ للأرض ويتم بسرعةٍ أو ببطء، ويجب أن يتم التمرين لعددٍ من المرات، وتتم تأديته لتقوية عضلات الأكتاف والصدر والبطن والأيدي.
• تمرين الدراجة الهوائيّة: ويتم من خلال استلقاء الظهر على الأرض ووضع الأيدي خلف الرأس ورفع الرجلين وثني الركب وتدويرهما في الهواء كما لو كان الشخص يركب دراجة، ويجب أن يتم لعددٍ من المرات للحصول على النتائج الفعالة، ويقوي هذا التمرين عضلات الأفخاذ والساقين بالإضافة إلى عضلات الأيدي.
• تمرين قفز الحبل: وذلك من خلال إحضار حبلٍ والقفز عنه لعددٍ من المرات المتتالية ولفترةٍ زمنيّةٍ معينةٍ يومياً، ويمكن أداؤه لنصف ساعةٍ تقريباً، ويقوي هذا التمرين عضلات البطن والرجلين والخصر أيضاً.
• تمرين السباحة: ومن خلال هذا التمرين يقوي الإنسان عضلات جسمه كاملة، حيث تقوم السباحة بتحريك كل الجسم، وتذويب الدهون وتشد ترهلات الجسم بكفاءةٍ وفعاليةٍ إذا ما تمت المواظبة عليها.
• الجري: من خلال الركض لمسافاتٍ طويلة، الأمر الذي يؤدي إلى تقوية عضلات الأرجل مع المواظبة عليه.
• المشي: ويقوي تمرين المشي في مساحاتٍ واسعةٍ سواءَ المشي السريع أم البطيء عضلات الأرجل وعضلات البطن أيضاً.
• التمارين السويديّة: وهي عبارةٌ عن مزيجٍ من الحركات والتمارين التي تؤدى مع مجموعةٍ من الأشخاص في قاعةٍ واسعة، وتشمل القفز والركض في المكان والاستلقاء وغيرها الكثير، وتنشط كافة عضلات الجسم، ويركز كل منها على عضلةٍ ما خلال فترةٍ زمنيةٍ ما.
• حمل الأثقال خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الحديد في النوادي الرياضية وخاصةً الشباب منهم، وتقوي هذه التمارين عضلات الأيدي والصدر والمعدة والأرجل، حيث إنّها تركز على مختلف أجزاء الجسم.